根据当前的研究和专业建议，运动前进行适当的拉伸有助于预防运动损伤和提高运动表现。以下是一些常见的运动前拉伸动作：

1. 动态拉伸：通过控制的运动范围来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，如高抬腿、手臂摆动等。

2. 静态拉伸：保持舒适的姿势，拉伸目标肌肉，保持约15-30秒，如臀部伸展、大腿伸展等。

3. PNF拉伸：结合放松和收缩肌肉的方法，通过持续拉伸和对抗性收缩来增加柔韧性，如对抗性肌肉放松。

4. 球状关节滚动：利用球状物（如网球或瑜伽球）在地面上滚动以放松和按摩肌肉。

5. 肌筋膜释放：使用滚轴或按摩棒，以逐渐施加压力来放松肌筋膜，改善血液循环和肌肉弹性。

在选择适合的拉伸动作时，要根据个人的身体状况和运动类型进行调整，并避免过度拉伸或在冷肌肉状态下进行强烈的拉伸。重点放在身体各部分的主要肌肉群上，以确保全面的准备和防止潜在的损伤。