针对背疼问题，建议采取以下锻炼方法：

1. 强化核心肌群：通过做腹部肌肉和背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，来增强核心稳定性，减轻背部压力。

2. 保持正确姿势：在站立、坐姿和行走时，保持正确的身体姿势，避免驼背和过度弯腰，有助于减少背部负担。

3. 柔韧性训练：进行拉伸运动，特别是针对背部、臀部和大腿肌肉的拉伸，有助于改善身体柔韧性和减轻背部紧张感。

4. 低冲击有氧运动：选择低冲击的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能和全身肌肉，同时减少对背部的冲击。

5. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站立，定期休息并进行活动，有助于缓解背部疼痛。

以上建议仅供参考，如果背部疼痛持续或加重，请咨询医生或理疗师进行个性化建议和治疗。