要用俯卧撑锻炼背阔肌，你可以采取以下步骤：

1. 开始位置：站在地板上，双手张开比肩略宽，手掌与地面平行，手臂伸直，躯干与地面保持一条直线。

2. 下压：慢慢弯曲肘关节，身体向下压，直到胸部几乎触及地面。保持身体稳定，避免弯曲腰部或抬高臀部。

3. 上推：用胸肌的力量，将身体推回起始位置，直到手臂完全伸直。保持动作的控制和平稳性。

4. 关注背部：在进行俯卧撑时，要特别注意背部肌肉的收缩和伸展。在下压的过程中，背部的肌肉会被拉伸，而在上推的过程中，背阔肌会被有效地激活。

5. 控制呼吸：在下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸的稳定和自然。

6. 重复次数：根据个人的身体状况和锻炼目标，可以进行10到20次的重复。逐渐增加次数和组数，以增加肌肉力量和耐力。

7. 注意姿势：确保身体姿势正确，保持躯干与地面平行，避免摇摆或弯曲。

通过以上步骤，可以有效地利用俯卧撑来锻炼背阔肌，同时也能够加强胸部和手臂肌肉。