肌肉型肥胖通常指的是体脂率较高但同时拥有一定肌肉量的身体状况。要解决这种情况，需要综合考虑饮食、运动和生活方式等方面：

1. 饮食：控制摄入热量，避免过量摄入高糖、高脂肪食物。增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉量。遵循均衡饮食原则，多摄入蔬菜水果、全谷物和健康脂肪。

2. 运动：采用综合性的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动有助于消耗多余脂肪，增加心肺功能；力量训练则能增强肌肉力量和肌肉量，有助于塑造身体线条。

3. 睡眠：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于身体代谢和恢复。

4. 减压：避免过度压力和焦虑，可通过适当的放松训练、心理疏导等方式缓解压力。

5. 建立健康习惯：戒烟、限酒、远离不良饮食习惯等，有助于维持身体健康和理想体重。

以上是针对肌肉型肥胖问题的综合解决方案，需要结合个人实际情况进行调整和执行。建议在进行任何健康计划前咨询专业医生或健康顾问的建议。