要避免练到斜方肌，你可以尝试以下方法：

1. 调整手臂姿势：将手臂放在身体两侧，保持与肩同宽，这样可以减少对斜方肌的负荷。
2. 保持身体平衡：在做俯卧撑时，确保身体保持平衡，避免过度倾斜或者摇摆，这样可以减少斜方肌的参与。
3. 控制动作幅度：不要过度伸展或者下压，保持动作控制在合适范围内，以减少对斜方肌的刺激。
4. 增加背部训练：通过增加背部训练来平衡身体肌肉力量，减少对斜方肌的过度使用。

以上方法可以帮助你在练习俯卧撑时减少对斜方肌的练习。