放松腰椎肌肉的方法可以通过以下方式实现：

1. 热敷和冷敷疗法：可以轮流应用热敷和冷敷来缓解腰椎肌肉的紧张和疼痛。热敷有助于放松肌肉和提高血液循环，而冷敷则有助于减轻炎症和肌肉痉挛。

2. 伸展运动：进行特定的腰椎伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，改善灵活性，并减少疼痛。例如，躺在地板上，将膝盖向胸部拉近，以伸展腰部肌肉。

3. 按摩：使用按摩来缓解腰部肌肉的紧张，增加血液循环和肌肉松弛。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强核心肌群，提高身体姿势和灵活性，从而减少腰椎肌肉的压力和紧张。

5. 调整坐姿：保持正确的坐姿，尤其是在长时间使用计算机或驾驶时，可以减少腰部肌肉的紧张和不适。

6. 避免长时间站立或坐着：频繁改变姿势，避免长时间处于同一姿势中，可以减少腰部肌肉的疲劳和紧张。

7. 药物治疗：如非处方的镇痛药和抗炎药可以减轻腰椎肌肉的疼痛和炎症。

8. 专业治疗：如物理治疗或其他医疗保健专业人员推荐的治疗方法，如针灸或理疗。

以上方法可以单独或结合使用，以减轻和预防腰椎肌肉紧张和疼痛。选择合适的方法取决于个体的症状和健康状况，建议在进行任何新的健康计划前请咨询医疗保健专业人员。