坐姿哑铃推举是一种有效的肩部训练动作。正确的执行姿势包括：
- 就坐于平稳的凳子上，双脚平放于地面，保持身体稳定。
- 握住哑铃，手心朝内，双手与肩同宽，臂部自然下垂。
- 慢慢将哑铃抬起，直至手臂完全伸直，但不要锁定肘部。
- 在顶部稍作停留，感受肩部的收缩。
- 缓慢控制地将哑铃放回起始位置，保持肌肉张力。
- 在整个动作过程中，保持核心肌群收紧，避免身体摇晃。
注意事项：
- 避免使用过重的哑铃，以免牵扯到其他肌肉群，降低效果并增加受伤风险。
- 姿势应该稳定，避免用力过猛导致肌肉拉伤或关节受伤。
- 每组重复次数应根据个人体能和训练目标而定，一般建议8-12次为一组，3-4组。
正确的坐姿哑铃推举能够有效地刺激肩部前束肌肉，提高肩部的力量和稳定性。如有不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生。
