减脂期的运动安排应结合个体情况，包括体能水平、健康状况和时间安排等因素。一般建议采用有氧运动和无氧运动相结合的方式：

1. 有氧运动：每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟，包括慢跑、快走、游泳等。有氧运动可提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减脂。

2. 无氧运动：每周进行2-3次，每次20-30分钟，包括力量训练、器械练习等。无氧运动有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。

3. 间歇训练：可在有氧运动中加入间歇训练，如快慢跑交替，可以提高脂肪燃烧效率。

4. 适度运动：避免过度运动，以免引起身体负担过重和运动损伤。

5. 饮食控制：运动只是减脂的一部分，饮食也至关重要，需控制摄入热量，保持均衡营养。

在制定运动计划时，最好咨询专业的健身教练或医生，根据个人情况制定适合自己的运动方案。