出现运动后弯曲膝盖疼痛可能源于多种因素。常见原因包括肌肉疲劳、过度运动、姿势不正确、肌肉拉伤或扭伤以及关节问题。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免重复运动，给予受伤部位充分休息，减轻疼痛和炎症。

2. 冰敷：冰敷能有效减轻疼痛和肿胀，每次持续15-20分钟，每天多次。

3. 热敷：热敷可促进血液循环和肌肉放松，缓解僵硬感。热敷时间一般为15-20分钟。

4. 疼痛管理：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和炎症。

5. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，进行针对性的康复训练，包括矫正姿势、增强肌肉力量和灵活性。

6. 医疗评估：如果疼痛持续或加重，建议就医进行进一步评估，以排除严重损伤或关节问题，并获取个性化的治疗建议。