在运动后没有及时喝水会导致脱水，影响身体的正常功能。运动时，身体通过出汗来散热，失去大量水分。脱水会导致体温调节受损，运动性能下降，甚至引发严重的健康问题，如中暑。因此，及时补充水分是至关重要的。根据运动时的强度和持续时间，饮水量会有所不同，但通常建议运动前喝水，运动过程中每隔15-20分钟喝一次水，并在运动后及时补充失去的水分。选择含有电解质的饮料也有助于补充体内丢失的电解质。维持良好的水平衡有助于提高运动表现和促进身体健康。