跪姿俯卧撑是一种较为温和的俯卧撑变式，适合肌肉力量较弱或初学者使用。它不仅能够增强上半身力量，还可以有效地放松肌肉。以下是一些通过跪姿俯卧撑放松肌肉的具体方法：

1. 适当热身：在进行跪姿俯卧撑前，进行5-10分钟的全身热身运动，如跳绳、慢跑或动态拉伸，可以帮助增加肌肉的温度和柔韧性，减少受伤风险，并为接下来的运动做好准备。

2. 注意呼吸：在做跪姿俯卧撑时，保持均匀的呼吸很重要。下放身体时吸气，推起身体时呼气。这有助于维持节奏，并通过充分的氧气供给帮助肌肉放松。

3. 控制动作速度：缓慢而有控制地进行每一个动作，避免快速、剧烈的运动，这样可以更好地感知肌肉的紧张和放松状态，从而达到放松的效果。

4. 加入静态拉伸：在跪姿俯卧撑结束后，进行一些针对胸部、肩部和上背部的静态拉伸，如扩胸运动、肩部拉伸和上背部伸展。这些拉伸动作可以帮助释放积累的肌肉紧张感。

5. 保持正确姿势：确保在整个过程中保持正确的姿势。双手放在肩宽的位置，躯干保持直线，避免塌腰或抬臀，这样可以避免不必要的肌肉紧张。

通过以上方法，跪姿俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能够有效地放松肌肉，减轻运动后的疲劳感。