练宽胸肌的黄金动作通常包括：

1. 卧推（宽握）：宽握卧推能有效刺激胸大肌的外侧区域，加强胸肌的宽度和厚度。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种较为重要的辅助性动作，可以更好地拉伸和刺激胸肌外侧纤维束。

3. 倾斜杠铃卧推：此动作能够以斜向上的角度更好地刺激胸肌上部，增加宽度。

4. 扩胸器使用：扩胸器是一种专门设计用于锻炼胸肌的设备，可以提供更深度的胸部收缩。

5. 俯卧撑（宽握）：采用宽握姿势进行俯卧撑有助于加强胸肌外侧纤维束的刺激。

这些动作在练习时应注意姿势正确、重量适中，并结合适当的组数和次数，以达到最佳效果。综合性的训练计划和良好的营养摄入也是确保胸肌练宽效果的关键因素。