运动轮是一种有效锻炼后背肌肉的工具。练习后背肌肉时，可以采取以下步骤：

1. 准备好运动轮，并找到一块开阔的地方。
2. 跪在地板上，将双手握住运动轮的手柄，双膝与臀部呈90度角，保持身体稳定。
3. 缓慢向前推动运动轮，直到身体几乎与地面平行，保持腹部紧绷。
4. 缓慢收回手臂，将身体慢慢抬起至初始位置，同时保持后背肌肉收缩。
5. 重复进行这一动作，确保保持身体姿势正确和肌肉收缩。

这个动作主要锻炼后背肌群，包括背阔肌、斜方肌和腰大肌。注意保持身体姿势稳定，避免过度伸展或弯曲腰部，以免受伤。初学者可以从少量重复开始，逐渐增加次数和难度。与其他后背训练动作结合，可以获得更全面的后背肌肉锻炼效果。