最快最有效地瘦小腿肌肉的方法是通过综合的有氧运动和针对小腿肌肉的力量训练。有氧运动如跑步、跳绳、骑自行车等可以帮助消耗脂肪，减少小腿周围的脂肪堆积。针对小腿肌肉的力量训练包括腿部的体重训练和使用负重器械进行练习，如深蹲、腿举、踢腿等。综合这两种类型的训练能够帮助减少小腿肌肉的体积，并塑造出更为纤细的线条。保持适当的饮食和充足的水分摄入也对减少腿部肌肉的过度肥大有积极作用。需注意，瘦小腿肌肉是一个相对缓慢的过程，需坚持长期的锻炼和健康的生活方式才能取得显著的效果。