俯卧登山跑的速度应根据个体的健康状况、体能水平和训练目标而定。一般而言，快速完成俯卧登山跑可能会增加心肺和肌肉耐力的挑战，有助于提高心肺功能和增强肌肉力量。过快的速度可能导致姿势不正确，增加受伤的风险。相反，慢速进行俯卧登山跑可以帮助确保正确的姿势和技术，减少受伤风险，并为身体提供更多的时间来适应运动的要求。因此，针对个体的情况，建议在适当的范围内平衡速度和正确的动作形式，以最大限度地提高效果并减少受伤风险。