要实现射精延时，有以下几种方法可以尝试：

1. 行为疗法：使用“开始-停止”或“挤压”技术。在感到即将射精时，停止性活动几秒钟，直到感觉减弱，然后继续。这可以帮助逐渐延长性生活时间。

2. 盆底肌肉训练：通过凯格尔练习增强盆底肌肉控制能力。这涉及到重复收缩和放松骨盆底肌肉，每天练习几组。

3. 心理调节：压力和焦虑可能导致早泄。进行放松训练，如深呼吸、冥想和正念，有助于减轻心理压力。

4. 药物治疗：某些外用麻醉剂可以降低阴茎敏感度，从而延迟射精。口服药物如SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）也被证明对一些人有效。请在使用前咨询医生。

5. 调整性行为模式：改变性行为方式，例如在性行为过程中加入更多的前戏，减少对插入的关注，可以帮助延长时间。

6. 沟通和配合：与伴侣保持良好的沟通，共同探索适合的节奏和方式，有助于减少心理压力和提升性生活质量。

通过综合使用这些方法，可以有效帮助实现射精延时，改善性生活质量。