俯卧撑组合训练是一种综合性的体能训练方法，可以有效锻炼上半身肌群，提升核心稳定性和力量。以下是俯卧撑组合训练的要领：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽，身体笔直，脚尖着地。从完全伸展的位置向下弯曲肘部，直至胸部接近地面，然后用胸部力量推身体回到起始位置。

2. 宽幅俯卧撑：手比标准俯卧撑更宽，这样可以更多地刺激胸部肌肉。

3. 窄幅俯卧撑：手比标准俯卧撑更靠近身体中线，这样可以更多地刺激三头肌。

4. 倒立俯卧撑：双手放在地面，身体向上，背朝地面，然后进行俯卧撑动作。这种变化可以增加对肩部和上背肌肉的挑战。

5. 单手俯卧撑：一只手放在背后或者身体一侧，进行俯卧撑。这可以增加对核心肌群的稳定性要求，同时增加对单侧肌肉的训练效果。

6. 爬行式俯卧撑：俯卧撑完成后，向前爬行一定距离，然后再进行俯卧撑。这种训练方法可以提高心肺耐力和全身力量。

以上这些组合动作可以根据个人的训练目标和能力水平进行选择和调整，建议在合适的训练计划下进行，以确保安全和有效性。