午餐与运动时间间隔的具体安排应根据个人体质和运动强度而定。一般建议的时间间隔如下：

1. 轻度运动（如散步、轻柔瑜伽等）：可以在进餐后15-30分钟进行，以充分消化食物，避免不适感。

2. 中度运动（如快走、游泳、中等强度的健身训练）：建议等待进餐后1-2小时再进行，以确保食物消化吸收，避免胃部不适。

3. 高强度运动（如慢跑、重量训练等）：最好在进餐后至少2-3小时再进行，以确保体内有足够的能量参与运动，避免胃部不适和消化问题。

4. 大餐或高蛋白食物：如进食大量食物或高蛋白食物（如肉类、奶制品等），建议等待更长时间（3小时以上），以免影响运动时的舒适度和效果。

个体差异较大，这些时间间隔只是一般指导，具体情况需根据个人的体验和反应进行调整。对于某些人来说，可能需要更长的时间来消化食物，而对于其他人来说，则可能需要更短的时间。