中年无氧运动健身有诸多益处。它有助于增强心肺功能和耐力，减少心血管疾病的风险。无氧运动可以增加肌肉力量和质量，改善身体姿势和平衡能力，有助于预防骨质疏松。无氧运动还能促进新陈代谢，有助于控制体重和脂肪含量，预防肥胖和代谢性疾病。除了身体上的好处，中年无氧运动还有助于改善心理健康，减轻压力和焦虑，提升情绪状态和自尊心。中年无氧运动健身是维持健康和提高生活质量的有效途径。