运动一次消耗的卡路里取决于多个因素，包括运动的类型、强度、持续时间和个体的体重等因素。一般来说，有氧运动如跑步、游泳、骑行等，消耗的卡路里较多，大约在每小时300至600卡之间。而耐力训练如举重、俯卧撑等，消耗的卡路里较少，一般在每小时150至300卡之间。体重较重的人可能消耗更多的卡路里，因为需要更多的能量来维持活动。需要注意的是，这些数字仅为估算值，具体消耗量会因个体差异而异。为了更准确地了解自己的消耗量，可以使用心率监测设备或运动追踪器来跟踪运动时的卡路里消耗。