要锻炼小腿前面肌肉，可以采取以下方法：

1. 跑步：跑步是一种有效的锻炼小腿前面肌肉的有氧运动，特别是在爬坡或者使用跑步机上设置较高坡度时，能够更好地刺激小腿前面肌肉。

2. 上斜跑步：选择上斜路跑可以更直接地刺激小腿前面肌肉，因为这种运动需要更多地使用脚踝和胫骨肌肉来抬高身体。

3. 跳绳：跳绳是一种简单又高效的运动方式，能够有效地锻炼小腿前面肌肉，尤其是通过快速地脚踝运动来完成跳绳动作时。

4. 登山训练：选择登山活动，尤其是攀登陡峭山坡或者台阶，能够全面锻炼小腿前面肌肉，同时提升心肺功能。

5. 前踢运动：站立，抬腿向前踢，使小腿前面肌肉得到充分的拉伸和收缩，可以在家中或健身房进行。

6. 仰卧起坐：通过仰卧起坐的动作，同时拉伸和收缩小腿前面肌肉，增强其力量和耐力。

以上方法能够有针对性地锻炼小腿前面肌肉，建议根据个人情况选择合适的运动方式，并注意逐渐增加运动强度和次数，以避免受伤。