在训练中，先孤立动作还是先复合训练并没有一种普遍适用的正确答案。选择哪种方法应该根据个人的目标、身体状况和训练经验来决定。先孤立动作可以帮助建立对特定肌肉的意识和控制，适用于初学者或需要重点强化某一肌群的人。而先进行复合训练则能够更好地提高整体身体力量和功能，适合追求全身性发展的人群或者已经有一定训练基础的个体。最佳选择取决于个人的健身目标和身体适应情况。建议在开始训练前咨询专业的健身教练或医疗人员以获取更具体的建议。