膝盖运动后出现疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉疲劳、过度使用、运动损伤或慢性疾病等。建议暂停该运动，并给予足够的休息时间。接着，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 冰敷：在运动后立即应用冰袋或冰块，每次约15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。

2. 静养：避免过度活动，尽量保持膝盖休息，有助于减轻疼痛和促进康复。

3. 局部按摩：轻柔按摩膝盖周围的肌肉和软组织，有助于缓解紧张和疼痛。

4. 使用支具：如有需要，可考虑使用膝盖支具或绷带，以提供支撑和稳定。

5. 疼痛管理：如果疼痛严重，可服用非处方止痛药，但需遵循医生或药品说明。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行专业评估和治疗。医生可能会推荐物理治疗、康复训练或其他治疗方法，以帮助恢复膝盖功能并预防进一步损伤。