高间歇有氧运动包括高强度间歇性运动和低强度恢复期间的休息。常见的高间歇有氧运动包括：

1. 冲刺训练：短时间内高强度的跑步或骑行，如30秒全速冲刺，然后1-2分钟的慢跑或骑行恢复。
2. 跳绳：快速跳跃一段时间，然后慢跳或站立休息。
3. 山地车或室内自行车训练：快速踏车一段时间，然后减速或停下来。
4. 游泳间歇训练：快速游泳一段距离，然后慢游或漂浮以恢复。
5. HIIT课程：结合有氧运动和高强度训练的综合课程，如跳跃、俯卧撑、深蹲等。

这些训练形式能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧，并在短时间内获得较高的健身效果。