运动后膝盖下方疼痛的原因可能涉及多种因素，以下是几种常见的原因及应对措施：

1. 髌腱炎：这是指连接髌骨和胫骨的腱发炎，通常因过度使用或重复性应力导致。常见于跑步、跳跃等高强度运动。建议减少运动量，使用冰敷缓解疼痛，并进行适当的拉伸和强化锻炼。

2. 胫骨结节骨软骨炎：也称奥斯古德-施拉特病，多见于青少年运动员，是胫骨结节处的疼痛和肿胀，因骨骼生长过快和肌腱拉扯引起。治疗方法包括休息、冰敷和非处方止痛药。

3. 髌下脂肪垫炎症：膝盖下方的脂肪垫受到挤压或撞击后引发炎症，导致疼痛。避免长时间站立或过度屈膝，使用抗炎药物和物理治疗可以缓解症状。

4. 胫骨应力性骨折：过度训练可能导致胫骨下部的应力性骨折，表现为局部疼痛和压痛。应立即停止剧烈运动，寻求医生的诊断和治疗，通常需要几周的休息和康复。

预防措施包括逐步增加运动量、使用合适的运动鞋、加强膝盖周围肌肉的训练和保持良好的运动姿势。如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医疗人员，以便进行详细检查和个性化治疗。