肌肉型大腿屁股要减少，需要综合考虑饮食和运动。控制摄入的热量，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质。进行有针对性的运动，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、骑行、游泳等可以消耗脂肪，增强心肺功能；力量训练则可以帮助塑造肌肉，减少脂肪。针对大腿和臀部的力量训练可以选择深蹲、腿举、臀桥等动作，每周至少进行2-3次。保持良好的姿势和站立习惯也有助于减少大腿和臀部的肌肉量。要注意，减肥是一个持续的过程，需要坚持合理的饮食和运动习惯，并逐渐调整，才能有效地减少肌肉型大腿和屁股的肌肉量。