运动后放松的最佳时间因人而异，但一般建议在运动后立即进行。这有助于身体逐渐恢复到静止状态，减少肌肉僵硬和酸痛的发生。具体来说，运动后的放松可以分为以下几个阶段：

1. 运动后立即进行的放松：在运动结束后的5-10分钟内，进行低强度的活动，如慢走或轻微的拉伸运动。这有助于逐渐降低心率和血压，防止血液在四肢积聚，从而减少头晕或昏厥的风险。

2. 静态拉伸：在初步的低强度活动后，可以进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。这不仅有助于放松肌肉，还可以增加柔韧性和减少肌肉酸痛。

3. 冷水浴或冰敷：一些运动员选择在运动后进行冷水浴或局部冰敷，以减少炎症和加速恢复。不过，这种方法因人而异，应根据自身情况和运动强度来决定是否采用。

4. 补充水分和营养：运动后及时补充水分和适当的营养（如蛋白质和碳水化合物）有助于身体恢复和修复肌肉。

运动后的放松应立即进行，并包括低强度活动、静态拉伸和适当的恢复措施。这些方法有助于身体更快地恢复，提高运动效果，并减少受伤风险。