要减少大腿外侧肌肉的体积，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、快走或骑自行车等，每周至少进行150分钟。这有助于燃烧脂肪，减少肌肉量。

2. 无氧运动：进行力量训练，但使用较轻的重量和更高的重复次数，以促进肌肉纤维的拉长和燃烧脂肪。

3. 伸展运动：定期进行大腿外侧肌肉的伸展，可以减少肌肉的紧张和体积。一些有效的伸展包括站立侧弯、坐式腿外展伸展等。

4. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高热量食物和加工食品。

5. 饮食中的蛋白质：确保摄入足够的蛋白质，但不要过量，以避免过度肌肉生长。

6. 增加日常活动量：尽量多走路，避免长时间久坐，这有助于提高代谢率和消耗额外的热量。

7. 坚持：持之以恒地执行上述方法，耐心等待结果，逐渐减少大腿外侧肌肉的体积。