瘦肩膀的锻炼时间因个体差异而异，取决于多个因素，包括起始体重、训练强度、饮食控制及基因差异。一般而言，初步显现效果通常需要4到6周的持续锻炼。

常见的瘦肩膀锻炼包括有氧运动和力量训练。具体来说，有氧运动如跑步、游泳和骑自行车能够帮助整体减脂，从而减少肩部脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是推荐的标准。

力量训练则可以通过增肌塑形来改善肩部线条。针对肩部的力量训练动作包括哑铃侧平举、哑铃前平举、肩上推举等。每周进行2到3次的肩部专项力量训练，每次训练包含3到4组，每组8到12次重复，可以有效地锻炼肩部肌肉。

饮食管理也是关键。适当控制热量摄入，保持高蛋白、低脂肪的饮食结构，有助于减脂和肌肉恢复。

坚持科学合理的训练和饮食计划，通常在4到6周内可以看到初步的肩部变化，但要达到显著的效果则可能需要更长时间，具体时间因人而异。