为了保持运动减肥的效果，可以采取以下措施：

1. 坚持有规律的运动计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 饮食上控制热量摄入，选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和健康脂肪。

3. 注意每日的饮水量，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和减肥效果。

4. 规律的睡眠，每晚7-9小时，有利于身体恢复和代谢调节。

5. 避免过度疲劳和过度训练，听从身体的信号，适当休息和调整训练强度。

6. 定期监测体重和身体变化，根据情况调整运动和饮食计划。

7. 建立健康的生活方式习惯，包括减少烟酒、避免压力过大等。

以上措施能够帮助保持运动减肥效果，但需持之以恒，并结合个人情况做出适当调整。