一般来说，运动后需要补充的碳水化合物量取决于多个因素，包括运动的类型、强度、持续时间和个体的身体状况。一般建议在运动后补充约0.5克至0.7克每公斤体重的碳水化合物。例如，一个70公斤的人可能需要补充35至49克的碳水化合物。

如果运动强度较低，持续时间较短，或者只是进行了轻度的有氧运动，补充较少的碳水化合物可能已经足够。对于长时间或高强度的运动，补充更多的碳水化合物是必要的，以恢复肌肉糖原储备并促进身体的恢复。

最好根据个人情况和运动类型制定补充碳水化合物的计划，并在运动后及时摄入适当的碳水化合物以帮助恢复和补充能量。