为了做运动不伤膝盖，可以采取以下措施：

1. 选择适合的运动：选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽，减少对膝盖的压力。

2. 加强肌肉力量：通过定期进行肌肉训练，特别是臀部、大腿和膝盖周围的肌肉，以增强支撑和稳定性。

3. 注意适度运动：避免过度运动或突然增加运动强度，逐渐增加运动量，给身体足够的时间来适应。

4. 使用正确的装备：穿着合适的运动鞋，选择提供足够支撑和缓冲的鞋子，以减少对膝盖的冲击。

5. 做好热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动和拉伸运动，以提高关节的灵活性和血液循环。

6. 控制体重：保持健康的体重，减少额外的压力和负担对膝盖的影响。

7. 避免长时间单一姿势：避免长时间保持单一姿势，定期改变姿势以减轻膝盖的压力。

通过采取这些措施，可以有效地减少运动对膝盖的伤害，并保持身体的健康和活动能力。