有氧运动后的锻炼要视具体目标和身体状况而定。如果目标是增加肌肉力量，可以在有氧运动后进行力量训练。有氧运动前适度的热身能提高肌肉温度和关节活动度，帮助在力量训练中更好地表现。进行力量训练后再做有氧运动，可能因肌肉疲劳而影响有氧运动的效果。

另一方面，如果主要目标是心肺耐力的提升，建议先进行有氧运动。这种顺序有助于在有氧运动时保持更高的能量水平，从而提高锻炼效果。

有氧运动后的静态拉伸对放松肌肉、提高柔韧性和减少运动后酸痛有帮助。拉伸时应注意动作缓慢、呼吸平稳，避免反弹动作，以防肌肉拉伤。

无论选择哪种顺序，关键在于根据自身的锻炼目标和身体反应调整锻炼方案，同时保持合理的锻炼强度和休息时间，以避免过度训练和受伤。