根据健康专家的建议，有氧运动和无氧运动都对身体健康有益。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车能够增强心肺功能、提高代谢率并增强心血管健康。而无氧运动如举重、俯卧撑等则有助于增强肌肉力量和耐力，促进骨骼健康。综合进行有氧和无氧运动能够全面提升身体素质，预防慢性疾病，改善心理健康，并有助于控制体重。根据个人的健康状况、目标和偏好，可以制定合适的运动计划，综合考虑有氧和无氧运动的比例和频率。