运动后补充蛋白粉有助于帮助肌肉恢复和生长。蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，通过补充蛋白质可以提供肌肉修复所需的营养物质。研究表明，在运动后30分钟内摄取蛋白质可以最大限度地促进肌肉的恢复和生长。通常建议每公斤体重摄取约0.25至0.3克的蛋白质。但具体需求因个人情况和运动强度而异，最好咨询专业医务人员或营养师以获取个性化建议。应该选择高质量的蛋白质来源，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，并确保膳食均衡，包括摄入足够的碳水化合物和脂肪来提供全面的营养支持。