减少脂肪型肥胖通常需要综合性的方法，包括饮食调整、适量运动和生活方式改变。在一个月内减少脂肪型肥胖是一个较为挑战性的目标，因为健康的减重速度一般建议每周约0.5至1公斤。

以下是一些可能有助于减少脂肪型肥胖的建议：

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、瘦蛋白和健康脂肪的摄入量。

2. 控制食量：控制饮食量，尽量避免过量进食，可以通过减少餐盘大小、慢咀嚼等方法来帮助控制食量。

3. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并进行全身性肌肉训练以增加肌肉质量。

4. 规律生活：保持良好的睡眠习惯，避免过度应激和焦虑情绪，以促进身体健康和代谢正常化。

需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以减肥计划应该根据个人情况来调整，并且在进行任何减重计划前最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。