肌肉型小腿想要瘦下来，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：如跑步、快走、跳绳等有氧运动可以消耗体内脂肪，帮助减少小腿周围的脂肪堆积。

2. 低强度长时运动：选择低强度、长时间的运动方式，如慢跑或者长时间的快走，有助于消耗脂肪，并防止过度肌肉发展。

3. 超量热量消耗：保持适当的饮食控制，控制热量摄入，避免脂肪堆积，有助于小腿瘦下来。

4. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动，特别是针对小腿肌肉进行拉伸，有助于放松紧张的肌肉，防止肌肉过度发达。

5. 避免大力量训练：减少大力量训练，避免过度刺激小腿肌肉，以免增加肌肉体积。

6. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质，但不要过量，同时增加蔬菜和水果的摄入，保持饮食均衡。

通过以上方法，可以有效地减少肌肉型小腿的肌肉量，使其逐渐瘦下来。