根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及全身性肌肉锻炼活动至少2天。根据个人的健康状况、健身目标和时间安排，可以将这些运动时间分配在一周的不同天数。例如，可以每周进行5次30分钟的中等强度有氧运动，或3次25分钟的高强度有氧运动，再加上每周2次全身性肌肉锻炼活动。但需要强调的是，这仅仅是一个指导，实际分配应根据个人的身体状况和目标灵活调整。最好在医生或专业健身教练的指导下制定个人化的运动计划。