提高体能的运动种类多样，以下是一些有效的方法：

1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳和健美操等。这些运动可以增强心肺功能，提高耐力和整体体能水平。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐和使用阻力带等。这类训练有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，促进骨骼健康。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间的高强度运动和休息时间，如冲刺跑和短暂的休息。这种训练方法可以在较短时间内有效提高心肺功能和肌肉耐力。

4. 柔韧性和平衡训练：如瑜伽、普拉提和太极。这些运动有助于提高身体的柔韧性、平衡感和协调性，减少受伤风险。

5. 耐力运动：如长距离跑步、远足和长时间的游泳。这些活动有助于增强心肺耐力和全身的持久力。

综合进行以上多种运动类型，可以全方位提高体能水平。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并结合两次力量训练，可以显著改善体能。适当的休息和恢复也是体能提高过程中不可忽视的部分。