男生锻炼身材的方法因个体差异而异，但一般包括以下几点：

1. 有规律的训练计划：制定包括有氧运动和力量训练的计划，每周进行3-5次训练，每次持续45-60分钟。

2. 有氧运动：进行跑步、骑行、游泳等有氧运动，每次持续30-60分钟，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

3. 力量训练：采用负重训练或者器械训练，包括引体向上、深蹲、卧推等动作，每组8-12次，每次3-4组，以增强肌肉力量和形成肌肉。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，控制热量摄入，避免过多的垃圾食品和饮料。

5. 充足休息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的恢复和修复，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

6. 持之以恒：坚持锻炼并耐心等待成果，逐步调整训练计划和饮食习惯，根据身体反馈进行调整。