男生床上练腿的动作主要包括以下几种：

1. 仰卧腿部抬升：仰卧于床上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，直至与身体成90度角，再缓慢放下。

2. 俯卧腿部弯曲：俯卧于床上，双腿伸直，然后屈膝将脚往臀部方向拉近，再慢慢伸直。

3. 侧卧腿部抬升：侧卧于床上，支撑身体的一侧手臂放置于床前方，另一手支撑头部，双腿伸直并叠在一起，然后慢慢抬起外侧的一条腿，再缓慢放下。

4. 单腿抬腿：仰卧于床上，一腿弯曲，另一腿伸直，并慢慢抬起伸直的腿，直至与身体成90度角，再缓慢放下，然后交替进行。

这些动作可以有效地锻炼腿部的肌肉力量和灵活性，但在进行任何锻炼前，请先进行适当的热身活动，并根据个人体能和健康状况选择合适的重量和次数。