运动不仅可以帮助减肥，还可以增加肌肉质量。这取决于所选择的运动类型、强度和持续时间。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等有助于减脂，但对肌肉增长的作用有限。相反，负重训练（例如举重）可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量和力量。为了达到减脂和增肌的目标，理想的做法是结合有氧运动和负重训练。饮食也是至关重要的因素，合理的膳食结构对于减脂和增肌都有重要作用。最终的结果取决于运动和饮食的平衡，以及个体的基因和代谢特征。