针对运动减肥减重男士，建议采取以下方法：

1. 遵循均衡饮食原则，控制热量摄入并确保营养均衡。
2. 选择适合个人情况的运动方式，如有氧运动（如跑步、游泳、骑行）和力量训练（如举重、器械训练）。
3. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时进行全身肌肉力量训练。
4. 建立合理的锻炼计划，并逐步增加运动强度和时长。
5. 确保充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和代谢。
6. 避免过度依赖单一运动方式，应保持多样化的运动组合。
7. 注意饮水，保持身体水平衡，促进新陈代谢和废物排出。
8. 保持耐心和坚持，减肥减重是一个持续的过程，不要期望过快的结果。

这些建议基于运动和营养学的科学原理，可帮助男士在减肥减重过程中达到健康、持久的效果。