根据研究和专家建议，最佳的运动时间是在早晨或下午。早晨运动有助于提升新陈代谢，增强身体活力，并有助于更好地控制一天的精力和情绪。而下午时段，特别是在下午4点到晚上7点之间，身体的肌肉温度和灵活性达到最佳状态，这使得运动效果更好，并有助于提高运动表现。个体差异存在，有些人可能更喜欢在其他时间运动，如晚上。因此，选择最佳的运动时间应根据个人生活习惯、工作安排和身体感受来决定。