背部肌肉训练的要领动作包括：

1. 哑铃划船：双手持哑铃，身体微微前倾，保持背部挺直，然后将哑铃拉向腹部，收缩背部肌肉，然后缓慢放回初始位置。

2. 拉力器下拉：坐在拉力器下拉机上，抓住手柄，将手臂伸直，然后收缩背部肌肉，将手柄拉至胸部，然后慢慢放回起始位置。

3. 硬拉：双手持杠铃，站立直立，腰部微微弯曲，然后将杠铃拉至大腿上方，收缩背部肌肉，然后慢慢放回起始位置。

4. 俯身哑铃飞鸟：俯身于凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧拉开，直到感到背部肌肉收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 哑铃弯举：双手持哑铃，站立直立，手臂自然下垂，然后将哑铃向身体两侧举起，直到感到背部肌肉收缩，然后慢慢放回起始位置。

这些动作可以有效地训练背部肌肉，但请确保使用正确的姿势和适当的重量以避免受伤。建议在专业指导下进行训练。