特种兵在锻炼肌肉时通常采用多种方法，包括：

1. 功能性训练：特种兵注重功能性肌肉训练，即通过模拟实际任务和战斗场景来训练肌肉。这包括携带重物、攀登、爬行、跳跃等动作，以增强肌肉的力量和耐力。

2. 体重训练：特种兵会进行体重训练，包括举重、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉力量和体能。

3. 有氧训练：特种兵也进行有氧训练，如长跑、游泳、搏击训练等，以提高心肺耐力和整体体能。

4. 核心训练：核心肌群的训练对于特种兵至关重要，他们会进行各种核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强身体的稳定性和平衡能力。

5. 营养补充：特种兵注重合理的营养补充，保证身体有足够的营养支持肌肉生长和恢复。

特种兵通过多种综合性训练方法来锻炼肌肉，以提高战斗力和执行任务的能力。