根据现有的研究和健康组织的建议，每周运动时间对于减肥非常关键。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，成年人为了达到并维持健康的体重，每周应进行至少150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，例如快走，或者75分钟至150分钟的高强度有氧运动，如跑步。每周还应进行至少两次的肌肉强化活动。

如果减肥是主要目标，许多专家建议增加运动量。哈佛医学院建议每周进行300分钟或更多的中等强度有氧运动，以实现明显的减重效果。相当于每天约需45分钟至1小时的中等强度运动。这种运动量不仅有助于燃烧卡路里，还有助于提高新陈代谢，改善心血管健康。

除了有氧运动，结合力量训练也是减肥计划的有效组成部分。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助在静止时也能燃烧更多的卡路里。

为了有效减肥，每周应至少进行300分钟的中等强度有氧运动，结合每周两次的力量训练。这种综合性的运动计划不仅有助于减肥，还能改善整体健康。