根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康。对于一天多久运动最好的问题，建议分配每天30分钟进行中等强度有氧运动，如快步行、骑自行车或游泳，可以带来全身性的好处，包括提升心肺健康、促进代谢和改善心理健康。加入力量训练活动也是重要的，每周进行2-3次，每次20-30分钟。总体而言，保持每天30分钟的有氧运动和每周力量训练的组合是保持健康的良好做法。但运动量应根据个人健康状况、体能水平和目标进行调整，可以在医生或专业健身教练的指导下制定适合自己的运动计划。