武术肌肉锻炼方法包括多种技术，其中重点是提高力量、耐力和灵活性。常见的方法包括：

1. 基本功练习：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可增强核心肌群和四肢力量。

2. 武术动作练习：包括拳法、腿法等动作的反复练习，可提高肌肉耐力和爆发力。

3. 器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点加强特定肌肉群。

4. 拉伸训练：进行全身拉伸，增强身体的柔韧性和灵活性，有助于预防伤害。

5. 核心训练：通过平衡球、板子等器械进行核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡能力。

6. 气功练习：如太极拳、气功等，通过缓慢的动作和呼吸控制，调节身体内部能量流动，促进身心健康。

7. 全身性训练：综合运用以上方法，达到全面提升身体素质的效果。

在进行武术肌肉锻炼时，应根据个人体质和目标制定合适的训练计划，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。持之以恒、逐步增加训练强度和难度是取得进步的关键。