复合动作一周训练计划通常包括多个复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行几次训练。在设计这样的计划时，需要考虑以下因素：

1. 目标：确定训练的主要目标，如增肌、增强力量或减脂。
2. 分配：合理安排每个复合动作的训练频率和强度，以达到目标。
3. 变化：定期变换训练计划，避免适应性降低效果。
4. 休息：确保每个肌肉群有足够的休息时间，以促进恢复和生长。
5. 饮食：与训练计划相配套的饮食计划也至关重要，以支持训练目标。

一个典型的复合动作一周训练计划可能包括每周进行三至四次全身训练，每次训练涵盖主要的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，并结合辅助练习来全面发展肌肉群。每次训练应包括热身、主要训练和冷却拉伸，以减少受伤风险并促进肌肉恢复。根据个体的实际情况，可以调整训练强度、组数和重量来适应不同的训练目标和水平。